女性の健康改善生活習慣チェックリスト 💝
小さな習慣の変化が健やかな美しさをつくります。
自分のための1日10分、今日から始めてみませんか。
冷え（手足の冷えと冷気）
血液循環を促し、体温を上げる習慣が重要です。
DAILY 毎日実践すること
WEEKLY 毎週実践すること
💡 3つの首を温めよう！
首、手首、足首この「3つの首」を温めるだけで体感温度が3度以上上がります。スカーフやウォーマーを活用しましょう。
むくみ（むくみケア）
老廃物の排出とナトリウム調整が鍵です。
DAILY 毎日実践すること
WEEKLY 毎週実践すること
💡 むくみ対策のお茶
とうもろこしのひげ茶や小豆茶は利尿作用を助け、むくみを取るのに効果的です。ただし、腎臓が弱い方は注意してください！
生理不順（ホルモンバランス）
規則正しいリズムとストレス管理が最も重要です。
DAILY 毎日実践すること
WEEKLY 毎週実践すること
💡 栄養素チェック！
マグネシウム、鉄分、オメガ3は女性ホルモンのバランスと生理痛緩和に役立ちます。専門家に相談してみましょう。
🎉 あなたの継続を応援しています！
体は嘘をつきません。
今日チェックした小さな項目が集まって
より健康で活気あふれる明日の自分をつくります。
このチェックリストを印刷またはキャプチャして毎日確認してください。